Shi Er Duan Jin: aprende los Doce Brocados del Qigong.
Shi Er Duan Jin (十二段锦), Los Doce Brocados, es una de las formas de Qigong para la Salud desarrolladas dentro del repertorio moderno de la Chinese Health Qigong Association. Es una práctica tradicional de carácter sedente que reúne doce ejercicios en los que se combinan movimiento, respiración, atención mental, estiramientos y automasajes.
Pero aprender Shi Er Duan Jin no consiste simplemente en memorizar una secuencia.
Cada movimiento tiene una forma concreta de ejecutarse, una determinada coordinación corporal y unos principios de respiración y atención que convierten los doce ejercicios en una verdadera práctica de Qigong.
Aprende Shi Er Duan Jin paso a paso.
Curso 100% online de Shi Er Duan Jin.
¿Qué vas a aprender en el curso de Shi Er Duan Jin?
El curso está pensado para que puedas aprender la tabla de principio a fin y a tu propio ritmo, comprendiendo no solo qué movimiento hacer, sino también cómo realizarlo correctamente.
A lo largo del aprendizaje trabajarás:
- Los 12 ejercicios de Shi Er Duan Jin, en su orden completo.
- Las posiciones básicas de manos y cuerpo.
- La postura sentada y sus diferentes posibilidades.
- La coordinación entre movimiento, respiración y atención.
- Los principios de estiramiento propios del Daoyin.
- Los automasajes que forman parte de determinados ejercicios.
- El uso adecuado de la mente-intención (Yi) durante la práctica.
- Las claves técnicas necesarias para ejecutar los movimientos con precisión.
- La forma de cierre de la tabla.
El material original del curso incluye precisamente contenidos técnicos sobre las posiciones de las manos, las posturas corporales, la respiración y el trabajo de la mente-intención.
Los 12 Brocados: una secuencia completa de Qigong.
Shi Er Duan Jin está formado por doce ejercicios, precedidos por una postura preparatoria y finalizados con Shou Gong, el cierre de la práctica.
- Calmar el Corazón con los puños Wo Gu — Ming Xin Wo Gu
- Chasquear los dientes y tocar el Tambor Celestial — Kou Chi Ming Gu
- Sacudir el Pilar Celestial — Wei Han Tian Zhu
- Las manos rodean Kun Lun — Zhang Bao Kun Lun
- Girar la rueda o torno — Yao Zuan Lu Lu
- Sostener el cielo y presionar la coronilla — Tuo Tian An Ding
- Inclinar el cuerpo y agarrar los pies — Fu Shen Pan Zu
- Masajear Jing Men en la espalda — Bai Mo Jing Men
- Masajear el abdomen — Qian Fu Wan Fu
- Un fuego calienta la rueda del ombligo — Wen Xu Qi Lung
- Balancear el cuerpo y mover el mar — Yao Shen Huang Hai
- Enjuagar la boca y tragar la saliva — Gu Shu Tun Jin
Después se realiza Shou Gong, el cierre de la práctica.
No necesitas aprenderlos todos de golpe. El curso está planteado para que puedas avanzar progresivamente hasta dominar la secuencia completa.
Mucho más que aprender doce movimientos.
Una de las razones por las que merece la pena estudiar Shi Er Duan Jin con profundidad es que la sencillez exterior de los ejercicios puede resultar engañosa.
Desde fuera, algunos movimientos parecen muy fáciles.
Sin embargo, cuando empiezas a practicarlos correctamente aparecen detalles que normalmente pasan desapercibidos: la posición de la columna, la relajación de los hombros, la dirección del movimiento, la forma de utilizar las manos, la coordinación con la respiración o el modo de dirigir la atención.
En la enseñanza de Shi Er Duan Jin se trabaja precisamente la integración de mente, forma, movimiento y respiración.
Por eso, ver un vídeo y repetir los movimientos puede servir para familiarizarse con la secuencia, pero aprender la forma correctamente es otra cosa.
Una práctica de Qigong que se realiza sentado.
Shi Er Duan Jin se caracteriza por su práctica sedente.
La tradición contempla diferentes posibilidades: sentado de forma natural, medio loto, loto completo y también sentado en una silla o banqueta.
Esta última opción resulta especialmente interesante para quienes no están acostumbrados a permanecer sentados en el suelo con las piernas cruzadas.
De hecho, en el material de formación se recomienda que los principiantes comiencen aprendiendo la tabla en una silla o banqueta y que posteriormente adapten la postura según sus posibilidades y progresos.
No necesitas ser flexible ni dominar previamente la postura de loto para empezar a estudiar Shi Er Duan Jin.
Lo importante es aprender la técnica sin forzar el cuerpo.
Movimiento, respiración y atención: las tres claves.
Shi Er Duan Jin pertenece a la tradición del Daoyin, en la que el movimiento corporal no se separa de la respiración ni de la atención.
En la práctica se busca que la mente-intención (Yi) guíe el movimiento y que el cuerpo mantenga una relación natural con la respiración.
Para quien comienza, además, es importante no complicar innecesariamente la respiración.
El material del curso señala que los principiantes deben priorizar inicialmente el aprendizaje correcto de la técnica, dejando que la respiración se produzca de manera natural y avanzando progresivamente hacia métodos respiratorios más específicos.
Esta forma de aprender evita uno de los errores más habituales: intentar controlar demasiadas cosas al mismo tiempo.
Primero aprendes el movimiento.
Después empiezas a sentirlo.
Y, poco a poco, movimiento, respiración y atención comienzan a formar una sola práctica.
¿Por qué aprender Shi Er Duan Jin con un curso?
Porque los Doce Brocados tienen muchos pequeños detalles que no aparecen cuando simplemente observamos la forma desde fuera.
Un buen aprendizaje debe ayudarte a comprender:
qué hacer, cómo hacerlo y qué debes sentir mientras lo haces.
Eso es especialmente importante en ejercicios que incluyen estiramientos, automasajes y diferentes formas de coordinación entre cuerpo, respiración y atención.
El objetivo de este curso no es que termines con una lista de doce movimientos memorizados.
El objetivo es que puedas practicar Shi Er Duan Jin con criterio y convertir la secuencia en una práctica personal.
Aprende Shi Er Duan Jin online.
El curso está disponible 100% online, de modo que puedes estudiar desde casa y avanzar según tu propio ritmo.
Tendrás acceso al material de aprendizaje necesario para estudiar la forma, consultar los ejercicios y volver sobre aquellos movimientos que necesites practicar más.
Además, contarás con el apoyo de materiales específicos de estudio que profundizan en los aspectos técnicos de Shi Er Duan Jin.
Empieza ahora a aprender los Doce Brocados.
¿Para quién es este curso?
Este curso puede interesarte especialmente si:
- Ya practicas Qigong y quieres incorporar una nueva forma a tu práctica.
- Quieres aprender Shi Er Duan Jin desde cero.
- Buscas una práctica de Qigong predominantemente sedente.
- Eres practicante de Daoyin y quieres profundizar en los Doce Brocados.
- Eres profesor o instructor y quieres conocer la estructura y los principios técnicos de esta forma.
- Quieres estudiar la tabla con un material ordenado que puedas consultar mientras practicas.
No necesitas correr.
No necesitas memorizarlo todo en un día.
Solo necesitas empezar.
Una forma antigua que merece ser aprendida con calma.
Shi Er Duan Jin ha llegado hasta nosotros después de una larga tradición de prácticas sedentes relacionadas con los Brocados y el Daoyin. La versión moderna de Health Qigong conserva principios de esas tradiciones y los presenta de una manera adaptada al aprendizaje actual.
Quizá esa sea una de las razones por las que sigue resultando tan interesante.
Son doce ejercicios.
No parecen espectaculares.
No necesitan grandes espacios.
No requieren movimientos rápidos.
Pero cuando empiezas a prestar atención a cada detalle, descubres que detrás de cada gesto hay una forma de trabajar el cuerpo, la respiración y la mente.
Y ahí comienza realmente el aprendizaje de los Doce Brocados.
¿Quieres aprenderlos?
Preguntas frecuentes sobre el curso de Shi Er Duan Jin.
¿El curso de Shi Er Duan Jin es online?
Sí. Se trata de un curso 100% online, diseñado para que puedas estudiar y practicar desde casa.
¿Tengo que saber Qigong para hacer el curso?
No es imprescindible. El curso puede servir tanto para personas que quieren iniciarse en Shi Er Duan Jin como para practicantes que desean profundizar en esta forma.
¿Shi Er Duan Jin se practica sentado?
Sí. La práctica se caracteriza por su posición sedente y puede realizarse utilizando diferentes posturas, incluida la silla o banqueta.
¿Cuántos ejercicios tiene Shi Er Duan Jin?
La secuencia está formada por doce brocados, además de una postura preparatoria y el cierre Shou Gong.
¿Qué aprenderé exactamente?
Aprenderás la secuencia completa de los doce ejercicios junto con aspectos técnicos relacionados con las posturas, las manos, la respiración, el movimiento, el estiramiento, los automasajes y la atención mental.
¿Puedo aprenderlo aunque no sea flexible?
Sí. La práctica puede adaptarse a las posibilidades de cada persona. En el aprendizaje inicial se contempla incluso la utilización de una silla o banqueta.
¿Cómo puedo matricularme?
Puedes acceder directamente al curso y comenzar tu formación:
