Dawu Qigong – La Gran Danza Qigong | Libro, Ebook y Material online

Qigong para la Salud Dawu Qigong – La Gran Danza Qigong.

Materiales | Libro, E-book y Material on-line.

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Dawu Qigong.

«Bǎi Tún Shì | Oscilar la Cadera» 第六式 摆臀势

 

 

Pasos.

1.- Continuar desde el paso inmediatamente anterior. Manteniendo las rodillas flexionadas en un ángulo de unos 45°, extender las muñecas y girar internamente los brazos, extendiéndolos al mismo tiempo, para poner los dorsos de las manos en contacto. Estirar la columna vertebral y, seguidamente, inclinar la cabeza hacia delante para acercar la barbilla al pecho. Abrir las escápulas y curvar la espalda para estirar la zona cervical, teniendo cuidado de no echar la cadera hacia atrás. Mirar hacia abajo y respirar de modo natural. (Fig. 134).

2.- Estirar despacio las piernas y, seguidamente, extender la columna vertebral por segmentos, de abajo hacia arriba (comenzar por la zona lumbar, la espalda media y, luego, la zona cervical). Incorporar finalmente la cabeza. Mientras el tronco sube y de modo simultáneo, elevar juntas las manos por la línea media del cuerpo. Los dorsos de las manos se conservan en contacto y los dedos de las manos apuntan hacia abajo. (Fig. 135).

Cuando las manos alcanzan la del pecho, hacer rodar los dorsos, y luego los dedos, para dar la vuelta a las manos, situando ahora las palmas de las manos juntas delante del pecho y con los dedos apuntando hacia arriba. Relajar los hombros y dejar caer los codos hacia el cuerpo sin que lleguen a tocarlo. Mantener las manos separadas del cuerpo unos 10cm a la misma altura del punto Danzhong (17VC), situado en la parte inferior del esternón. Mirar hacia delante relajadamente. (Fig. 135, 136 y 137).

3.- Continuar doblando las piernas unos 45° mientras el cuerpo se mantiene vertical. (Fig. 138).

4.- Sin mover las puntas de los pies ni las rodillas (todos apuntan al frente), extender completamente la columna vertebral y el cuello y, enseguida, desplazar lateral y horizontalmente la cadera hacia el lado izquierdo, al tiempo que las manos se desplazan horizontalmente en la misma dirección. Inspirar con el movimiento de desplazamiento lateral de la cadera y girar la cabeza para mirar en la dirección de la punta de los dedos. Realizar ahora una leve pausa mientras la cadera y las manos se proyectan completamente hacia la diagonal delantera izquierda. (Fig. 139 y 139 vista desde atrás).

5.- Relajar la cadera y las manos, regresando al paso anterior (Fig. 140).
6.- Realizar el paso 4 hacia el lado derecho (Fig. 141).
7.- Regresar al paso 3 (Fig. 142).
8.- Repetir el paso el paso 4 una vez más hacia la izquierda (Fig. 139).
9.- Volver a paso 3 (Fig. 140).
10.- Repetir el paso 4 una vez más hacia el lado derecho (Fig. 141).
11.- Regresar al paso 3 una vez más (Fig. 142).

12.- Sin modificar la posición de las rodillas ni de las puntas de los pies, estirar la columna vertebral y empujar con la coronilla hacia arriba. Proyectar ahora la cadera horizontalmente hacia el lado izquierdo y, al mismo tiempo, doblar las muñecas para dirigir las puntas de los dedos lateralmente hacia el lado izquierdo. Mirar hacia las manos. (Fig. 143). Realizar ahora dos círculos completos con las manos, girando las muñecas de izquierda a derecha y, al tiempo, acompañar el giro de las manos con dos giros simultáneos de la cadera, dirigiéndola en las mismas direcciones que el movimiento de las manos. Mientras las muñecas y la cadera giran a la par, mantener inmóviles el torso, los hombros, las piernas y la cabeza.

El orden de los giros es:

• Cuando la cadera se dirige hacia la izquierda, las puntas de los dedos se dirigen hacia la izquierda (Fig. 143).
• Cuando la cadera se proyecta hacia delante en retroversión, las puntas de los dedos acompañan y se dirigen hacia delante (Fig.144 y 144 vista lateral).
• Cuando la cadera se proyecta hacia la derecha, las puntas de los dedos se dirigen hacia este lado (Fig. 145).
• Cuando la cadera se dirige y proyecta hacia atrás, las muñecas se giran internamente para que las puntas de los dedos apunten hacia la garganta (Fig. 146 y 146 vista lateral).
• Cuando las manos completan la primera vuelta y los dedos vuelven a apuntar hacia la izquierda, la cadera se proyecta lateralmente en la misma dirección (Fig. 147).
• Comenzar, seguidamente, un segundo círculo completo con las manos y la cadera, hasta llegar una vez más a la figura 147.

Al terminar el segundo círculo, la cadera se encontrará proyectada hacia el lado izquierdo (Fig. 147). Realizar ahora un cuarto de giro más para proyectar la cadera hacia delante, en retroversión, y acompañar también con el giro de las manos para que los dedos apunten al frente. Mirar hacia las manos (Como la Fig. 144 y 144 vista lateral). Seguidamente, relajar la cadera y retornar a la postura inicial (Fig. 149). Mirar hacia delante y hacia abajo relajadamente.

13.- Realizar seguidamente otros dos círculos completos, manos-cadera, comenzando por el lado derecho (Fig. 150, 151, 152, 153, 154, 155 y 156).

Al terminar el segundo círculo, la cadera se encontrará proyectada hacia el lado derecho y las manos apuntando al mismo lado (Fig. 154). Realizar ahora un cuarto de giro más para proyectar la cadera hacia delante, en retroversión, y acompañar también con el giro de las manos para que los dedos apunten al frente. Mirar hacia las manos. (Fig. 155).

Enseguida, relajar la cadera y retornar a la postura inicial del ejercicio (Fig. 156). Mirar hacia delante y hacia abajo relajadamente.

14.- Continuar separando las manos y colocar las palmas hacia arriba, delante del pecho. Mirar hacia las palmas de las manos. (Fig. 157).

Dedo por dedo (comenzando desde los meñiques y finalizando con los dedos índices), cerrar gradualmente las manos y girar las muñecas internamente hacia los costados. Rozando los costados con los dorsos de las manos, pasar las manos a la espalda. Sin detenerse, extender ahora ambas piernas, abrir las manos, y situar los dorsos de las mismas a ambos lados de la columna vertebral, a la altura de las costillas flotantes, con los dedos apuntando hacia abajo. (Fig. 158, 159, 160 y 161 vista desde atrás).

15.- Continuando con el ejercicio, y mientras las piernas se extienden, masajear la espalda hacia abajo con ambos dorsos de las manos. Realizar el masaje a lo largo de la columna vertebral, hasta alcanzar los glúteos, pasando los dorsos de las manos por encima del punto Huantiao, 30VB. Extender completamente los brazos y las piernas y mirar hacia delante y hacia abajo relajadamente. (Fig. 162 vista desde atrás).

Sin detener el movimiento y conservándolos extendidos los brazos, continuar separándolos lateralmente desde la espalda. Mientras los brazos se elevan por ambos lados, girar las manos para que las palmas apunten hacia arriba. Colocar los brazos en cruz con los codos relajados y mirar hacia delante. (Fig. 163).

16.- Continuar elevando los brazos por encima de la cabeza, hasta situarlos formando un arco por encima de la frente. Colocar las palmas de las manos hacia abajo con las puntas de los dedos enfrentadas y separadas levemente. Inspirar con el movimiento de elevación de las manos y mantener los hombros relajados y la mirada hacia delante. (Fig. 164).

Sin detener el movimiento, bajar las manos por la línea media del cuerpo, y presionar con ellas hacia abajo hasta alcanzar la altura del ombligo. Mientras las manos descienden, mantenerlas apartadas del cuerpo unos 10cm, con los dedos apuntándose entre sí. Cuando las manos pasan por delante del pecho, doblar las piernas y conservar la mirada al frente. Espirar durante el movimiento de bajada de las manos y continuar con la mirada relajada y hacia delante. (Fig. 165 y 166).

Puntos Clave.

1. Cuando la cadera se desplaza a izquierda o a derecha, hacerlo usando el sacro como punto de referencia del movimiento. Deslizar la cadera y el pecho, lenta y suavemente, en el plano horizontal, sin modificar el peso del cuerpo, el cuál debe permanecer bien centrado entre los dos pies.
2. Cuando la cadera y las manos se desplazan hacia los lados o dan vueltas, hacerlo coordinado exactamente en la misma dirección, siguiendo con la mirada el desplazamiento de los dedos de las manos durante los giros de las muñecas.
3. Durante los giros de la cadera, procurar no forzar la misma con giros o desplazamientos excesivos de la misma. En su lugar, realizar los giros de manera firme pero suave al tiempo, sin extralimitar el desplazamiento de las vértebras lumbares hasta el punto que produzca dolor.
4. El rango de amplitud del desplazamiento de la cadera durante los giros de la misma se incrementará progresivamente durante el mismo ejercicio, progresando desde suave al inicio, a más extenso y amplio al finalizar.
5. Durante el tiempo que las manos permanecen en contacto, no apretar las palmas una contra la otra ni tensar la musculatura de los antebrazos. En su lugar, mantener las palmas de las manos levemente ahuecadas, con los brazos y las muñecas relajados para permitir el mayor rango de movilidad y de estiramiento de los músculos y de los tendones.

Beneficios del Ejercicio.

1. Desplazar y hacer rodar la cadera estimula la espalda baja, movilizando en especial las vértebras lumbares y los discos intervertebrales. El ejercicio estimula igualmente la flexibilidad de toda la columna vertebral, incluyendo las vértebras cervicales.
2. La movilización de la columna vertebral proporciona masaje suave a los órganos internos unidos a ella, de modo que este ejercicio puede mejorar y fomentar la circulación de la sangre y de la energía en éstos.
3. El movimiento de los brazos y de los hombros en este ejercicio, tiene especial efecto sobre las articulaciones de las muñecas, los dedos, los codos y los hombros, mejorando la movilidad y flexibilidad general de todos ellos.
4. La movilización de la cintura estimula el flujo de energía (Qi), en los canales Ren, Du, Chong y Dai. Según la medicina tradicional china, todos estos canales energéticos o meridianos están directa o indirectamente relacionados con la fortaleza muscular de la zona lumbar y de las piernas, la cual mejora con el movimiento, el masaje y el desbloqueo de los meridianos.

 

Huantiao (30VB) – (環跳 – «Asalto Circular»).

Acciones.

Huantiao es punto de reunión de los meridianos de la Vesícula y de le Vejiga. Desobstruye el meridiano de la Vesícula Biliar. Útil en dolor piernas; entumecimiento; dolor del nervio ciático: libera el dolor de la articulación de la cadera; bursitis, desgaste, etc. También se usa en dolor de rodilla con dificultad movimiento; parálisis, etc. Activa el Qi y la Sangre. Elimina el Viento y la Humedad.